概述

家庭韌性(另稱家庭復原力)是一家人共同建立和提升應對各項挑戰的能力,令到大家能夠正面地解決問題,並在過程中強化自己 *。

在2019冠狀病毒病大流行的籠罩下,逆境和危機可能會導致家人之間發生衝突,但同樣也提供一個機會去提升家庭韌性,以應對生活上的突變。家庭韌性是建基於信任,而坦承溝通有助大家面對各項生活挑戰。

點擊查看以下各個群組如何建立家庭韌性

家長

1. 好好照顧自己

家長在照顧子女的同時,也必須照顧自己的身心健康。孩子可以感受到父母的情緒,一般而言,如果你感到快樂,他們也會感受到正能量。

我們建議家長可以透過以下的方法好好照顧自己:

  • 進行有助促進溝通的家庭活動,如運動和棋類遊戲
  • 為自己制定私人時間(按此往漫畫劇場知多啲),間中抽空休息。甚至甚麼都不做也沒有問題。

點擊這裡了解更多照顧自己的小貼士。

2. 溝通是關鍵

2019冠狀病毒病大流行和其他重大事件,都會對整個家庭,包括孩子,造成各種心理壓力。面對這個困難時期,我們應該跟他們溝通,給予他們安全感。

如何和幼童溝通?

按此了解更多如何和幼童溝通有關2019冠狀病毒病(只有英文版本)。

如何和青少年溝通?

大家應嘗試引導他們去尋找有信譽和經核實的新聞資訊,避免他們因為接觸失實和誤導資訊感到憂慮和恐懼。你可以和他們聊天,讓他們接受在觀看相關新聞報道後可能帶來的各種負面情緒,例如不安和悲傷。你也可以安慰他們,讓他們理解和接受這些情緒。為了保持青少年的自信心和創意,你可以多與他們一起進行家庭活動(按此往漫畫劇場知多啲)。

3. 感到有壓力是正常的

我們在生活中不時都會遇到壓力,壓力是生活中正常的一部分。

我們在受壓時,可以感受到身體的轉變,例如感到頭痛、胃口轉變或難以入睡。

在短時期內感到壓力有助我們「生存」,保護自己和他人免受傷害。在短時期內感到壓力有助我們「生存」,保護自己和他人免受傷害。

特別登場:漫畫劇場:家庭心靈支援篇<按此了解更多>

了解更多各年齡組別人士常見的受壓症狀和抗壓小貼士:

明愛
向晴熱線 18288

浸信會愛羣社會服務處 25354135

精神健康諮詢熱線

協青社熱線 90881023

適合24歲或以下的青少年

香港紅十字會
"Shall We Talk"
按此預約

心理支援預約服務

如你的情況變差,請向專業人士求助。​

學前兒童(0至5歲)

幼兒和小童或難以表達自己面對的壓力。作為家長,我們需要留意孩子的行為是否出現變化。以下是一些常見的例子:

給家長的建議

  • 保持正常的飲食和睡眠習慣
  • 確保他們處於輕鬆的環境
  • 以平靜的聲線和正常的音量跟他們交談
  • 擁抱他們(按此往漫畫劇場知多啲
  • 和他們一起玩耍和歡笑,給他們講故事

幼兒和小童或難以表達自己面對的壓力。作為家長我們可以多給點關注和身體接觸去安撫他們。

特別登場:漫畫劇場:家庭心靈支援篇 <按此了解更多>

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小學生 (6至12歲)

有些孩子面對壓力時,可能會出現恐懼、擔心等強烈的情緒。以下的方法可能有助孩子應對情緒變化。

給家長的建議

  • 保持正常的飲食和睡眠習慣
  • 給他們更多的時間和關注(按此往漫畫劇場知多啲
  • 給自己私人時間,也給孩子單獨玩耍的時間
  • 幫助他們保持日常的生活習慣,例如即使不出門,也可以打扮自己
  • 如果他們感到害怕和不願與你分開,請容許他們留在你身邊
  • 照顧出現倒退行為的孩子時應保持耐性
  • 與他們一起活動,多聆聽他們說話

一般來說,如果父母感到快樂,孩子也會感到快樂。

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青少年 (13歲或以上)

青少年正處於情緒容易受到周遭環境影響的階段,一些充滿壓力的事件可能會增加他們的心理困擾。一起來認識一下青少年的需要,以及支持他們的有效方法。

給家長的建議

  • 容許他們感到悲傷,不要期望他們任何時間都保持快樂
  • 聆聽他們的想法和恐懼,但也不要作批判
  • 制定家庭的規則和明確的界限,例如吃飯時不能用電話
  • 詢問他們面對甚麼困難,如果他們不想告訴你,請給予他們空間(按此往漫畫劇場知多啲),並確保他們知道當他們有需要時,你會隨時給予幫助
  • 花時間留意和關心他們
  • 給予他們私人空間和時間,尊重他們的私隱(按此往漫畫劇場知多啲
  • 和他們一起進行活動,例如做運動
  • 告訴他們發生了什麼事,並解釋背後的意思
  • 容許他們了解時事,但不要過分沉溺於當中
  • 有些青少年即使留在家中,也要裝扮自己。容許他們打扮自己,不要批評他們。

接受消極的想法也是很重要的。不妨找機會跟他們一起活動,以維持他們的自信心和創意。

特別登場:漫畫劇場:家庭心靈支援篇 <按此了解更多>

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參考:

*Walsh, F. (2011). Family resilience: a collaborative approach in response to stressful life challenges. Resilience and mental health: Challenges across the lifespan, 149-161.
** Stress in childhood. (2018) US National Library of Medicine, MedlinePlus.
*** Krohne, H. W. (1990). Developmental conditions of anxiety and coping: A two-process model of child-rearing effects. Psycholog. Inst., Abt. Persönlichkeitspsychologie.

 

緊記,你並不孤單!