為什麼要注意心理健康?

情緒是身體一部分,實在不容忽視。疫症爆發期間,出現情緒反應是正常不過的事。你可能會感到憤怒、擔心和焦慮。短暫出現的情緒起伏可以幫助我們「熬過」困難,保護自己和他人,然而壓力和恐懼等情緒或會影響生理健康和情緒反應。

對弱勢社群而言,影響心理健康的因素可能不一樣,致使他們面對更大壓力,例如健康問題、難以獲得醫療服務、無法負擔基本衛生用品的開支,及/或缺乏可靠的醫療資訊。這些因素都增加弱勢社群感染疾病的風險,加重他們的精神壓力和憂慮。

你點啊?

哪個氣球最能反映你目前的情緒狀態?

我很輕鬆

做得好!保持樂觀。這裏有些貼士。試試看吧!

1. 維持平日的生活規律

一個清晰的生活規律,有助於掌控生活細節,提升安全感。你可以:

2. 與他人分享貼士

互相交流應對情緒的技巧。分享也是關懷的表現。記住,與信任的人保持聯絡也有助減壓。

3. 運用小技巧,改善睡眠質素

(文字版設於短片下方)

你是否難以入睡?這可能因為壓力。優良睡眠衛生,意思指每天在光線昏暗和陰涼的環境中安睡 7-8 小時。

記住:流動裝置不是枕頭。流動裝置屏幕的藍光會使大腦誤以爲黑夜是白天,所以睡前請將手提電話放在床以外的地方。聆聽輕鬆音樂或有助入睡。

4. 分享你的貼士

剛才提到,和他人分享應對情緒的技巧,是關懷的表現:告訴我們,你的應對技巧是什麼?

躺在沙發上,閉起眼睛,享受輕鬆的音樂。

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如你的情況變差,請向專業人士求助。

我有點擔心

沒問題!你做得很好亦把自己照顧得很好。繼續努力!

1. 幸福日記

每天共有1440分鐘,如果你每天用1分鐘時間記錄讓你快樂的事情,一個月內你就有30段快樂回憶!

快樂的事情可以很簡單,就像美味的甜點、和父母通電話、幫助別人等等。

請在這裡下載一分鐘幸福日記。

30 段快樂回憶

2. 30 分鐘運動

每週至少做3次運動,或每天運動30分鐘。有時你需要留在家中,不妨跟著影片做運動。以下一些網上教學短片可作參考:

如有需要,試試小睡15至20分鐘。

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我感到傷心

情緒是你對現時發生的事情的反應。齊來學習如何放鬆,讓我們一起放鬆吧!

1. 呼吸練習

呼吸是減壓的上佳方法之一,既不費金錢,也可以隨時隨地進行。

(文字版設於短片下方)

如何練習呼吸放鬆?

第1步:找個舒適安全的地方。

第2步:專注在呼吸上,放下任何干擾你的東西,例如流動裝置。

做得好!溫馨提醒:盡量深呼吸至腹部,而不只是到胸部。吸氣時肩膀應該微微往上移。你也可以把一隻手放在腹部上,另一隻手放於胸前。😉

2. 照顧自己

照顧自己和他人同樣重要。嘗試抱持正向思維,做些讓你感覺良好和快樂的事情!以下是照顧自己和他人的3個方法:

  1. 均衡飲食:適當地為身體提供日常所需的營養。
  2. 運動:起來動一動!運動可以減少焦慮、抑鬱和負面情緒,改善心理健康。經常運動既可以提高心肺功能,又能減少患上慢性疾病的風險。
  3. 照顧他人: 你也可以照顧別人!透過多向他人道謝,練習對別人和自己的感恩。試著對身邊的人說聲謝謝吧。
說聲謝謝

3. 運用小技巧,改善睡眠質素

(文字版設於短片下方)

你是否難以入睡?這可能因為壓力。優良睡眠衛生,意思指每天在光線昏暗和陰涼的環境中安睡 7-8 小時。

記住:流動裝置不是枕頭。流動裝置屏幕的藍光會使大腦誤以爲黑夜是白天,所以睡前請將手提電話放在床以外的地方。聆聽輕鬆音樂或有助入睡。

先照顧好自己啊。

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如你的情況變差,請向專業人士求助。

我快崩潰

面對異常情況,這是正常的反應。我們都是人,有情緒起伏是可以接受的!世上總有新事物值得嘗試和學習!不妨嘗試以下一些可以隨時隨地練習又免費的放鬆小技巧。

1. 呼吸放鬆法

你有留意自己放鬆的時候是怎樣呼吸嗎?你可花點時間了解身體的感覺,想一想早上醒來和入睡前自己是如何呼吸的。

(文字版設於短片下方)

如何練習呼吸放鬆?

第1步:找個舒適安全的地方。

第2步:專注在呼吸上,放下任何干擾你的東西,例如流動裝置。

做得好!溫馨提醒:盡量深呼吸至腹部,而不只是到胸部。吸氣時肩膀應該微微往上移。你也可以把一隻手放在腹部上,另一隻手放於胸前。😉

2. 靜觀練習

(文字版設於短片下方)
進行靜觀練習前的4個小貼士 準備好了嗎?讓我們用2分鐘時間看看下面的影片。

3. 正向自我交談

試著像善待朋友一樣善待自己:
.肯定你的感受(「面對這種狀況,這種感受是可以理解的。」);

.讓自己放心(「我有能力把事情處理好。」);

.展望未來(「這不會永遠持續下去。」)。

正向自我交談

4. 運用小技巧,改善睡眠質

(文字版設於短片下方)

你是否難以入睡?這可能因為壓力。優良睡眠衛生,意思指每天在光線昏暗和陰涼的環境中安睡 7-8 小時。

記住:流動裝置不是枕頭。流動裝置屏幕的藍光會使大腦誤以爲黑夜是白天,所以睡前請將手提電話放在床以外的地方。聆聽輕鬆音樂或有助入睡。

每天看幾則新聞已足夠!

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如你的情況變差,請向專業人士求助。

我很憤怒

你很勇敢!感謝你與我們分享自己面對的壓力。你真是很勇敢!請讓我們為你送上一些減壓小貼士。緊記,你並不孤單!

1. 聚焦當下

你可以令心跳變慢嗎?…不可以。但你可以在60秒內注視當下的你。躺在地板上或者有足夠承托力的地方。深深地吸氣,呼氣時放鬆。每次呼吸容許自己放鬆多一點點。

(文字版設於短片下方)

如何練習呼吸放鬆?

第1步:找個舒適安全的地方。

第2步:專注在呼吸上,放下任何干擾你的東西,例如流動裝置

做得好!溫馨提醒:盡量深呼吸至腹部,而不只是到胸部。吸氣時肩膀應該微微往上移。你也可以把一隻手放在腹部上,另一隻手放於胸前。😉

2. 漸進式肌肉練習

漸進式肌肉放鬆法通過2個步驟來放鬆肌肉。

第1步:按部就班收緊身體的特定肌肉群,例如脖子、肩膀。

第2步:釋放壓力,放鬆肌肉時請留意肌肉的感覺。

這個練習有助舒緩肌肉崩緊和壓力,感到焦慮時亦可以用作放鬆心情。練習過程:

漸進式肌肉練習
漸進式肌肉練習

按此了解更多關於漸進式肌肉練習的資訊

3. 積極信念

你還記得以前面對過的困難嗎?記得如何克服它們嗎?每人都有克服挑戰的獨特方法。記住自己的優點和成就,難關終有一天會過去。

保持希望

4. 與親友保持聯繫——屬於我們的一小時

雖然現在需要保持社交距離亦難免令人感到孤單寂寞,但是我們可以通過電話、電腦與親友保持聯繫。你亦可以畫畫、寫信給你的親友。
今天就找時間打電話給你信任的人吧!開始時先試5分鐘。

與親友保持聯繫

今天就找時打電話給你信任的人吧!開始時可以先試5分鐘。

租一套催人淚下的影碟或電影,讓情緒一次過釋放出來吧。 

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緊記,你並不孤單!