為什麼要注意心理健康？
情緒是身體一部分，實在不容忽視。出現情緒反應是正常不過的事。你可能會感到憤怒、擔心和焦慮。短暫出現的情緒起伏可以幫助我們「熬過」困難，保護自己和他人，然而壓力和恐懼等情緒或會影響生理健康和情緒反應。
對弱勢社群而言，影響心理健康的因素可能不一樣，致使他們面對更大壓力，例如健康問題、難以獲得醫療服務、無法負擔基本衛生用品的開支，及/或缺乏可靠的醫療資訊。這些因素都增加弱勢社群感染疾病的風險，加重他們的精神壓力和憂慮。
你點啊？
哪個氣球最能反映你目前的情緒狀態？
我很輕鬆
做得好！保持樂觀。這裏有些貼士。試試看吧！
1. 維持平日的生活規律
一個清晰的生活規律，有助於掌控生活細節，提升安全感。你可以：
2. 與他人分享貼士
互相交流應對情緒的技巧。分享也是關懷的表現。記住，與信任的人保持聯絡也有助減壓。
3. 運用小技巧，改善睡眠質素
（文字版設於短片下方）
文字版
你是否難以入睡？這可能因為壓力。優良睡眠衛生，意思指每天在光線昏暗和陰涼的環境中安睡 7-8 小時。
記住：流動裝置不是枕頭。流動裝置屏幕的藍光會使大腦誤以爲黑夜是白天，所以睡前請將手提電話放在床以外的地方。聆聽輕鬆音樂或有助入睡。
4. 分享你的貼士
剛才提到，和他人分享應對情緒的技巧，是關懷的表現：告訴我們，你的應對技巧是什麼？
躺在沙發上，閉起眼睛，享受輕鬆的音樂。
如你的情況變差，請向專業人士求助。
我有點擔心
沒問題！你做得很好亦把自己照顧得很好。繼續努力！
1. 幸福日記
每天共有1440分鐘，如果你每天用1分鐘時間記錄讓你快樂的事情，一個月內你就有30段快樂回憶！
快樂的事情可以很簡單，就像美味的甜點、和父母通電話、幫助別人等等。
請在這裡下載一分鐘幸福日記。
2. 30 分鐘運動
每週至少做3次運動，或每天運動30分鐘。有時你需要留在家中，不妨跟著影片做運動。以下一些網上教學短片可作參考：
如有需要，試試小睡15至20分鐘。
如你的情況變差，請向專業人士求助。
我感到傷心
情緒是你對現時發生的事情的反應。齊來學習如何放鬆，讓我們一起放鬆吧！
1. 呼吸練習
呼吸是減壓的上佳方法之一，既不費金錢，也可以隨時隨地進行。
（文字版設於短片下方）
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如何練習呼吸放鬆？
第1步：找個舒適安全的地方。
第2步：專注在呼吸上，放下任何干擾你的東西，例如流動裝置。
做得好！溫馨提醒：盡量深呼吸至腹部，而不只是到胸部。吸氣時肩膀應該微微往上移。你也可以把一隻手放在腹部上，另一隻手放於胸前。
2. 照顧自己
照顧自己和他人同樣重要。嘗試抱持正向思維，做些讓你感覺良好和快樂的事情！以下是照顧自己和他人的3個方法：
- 均衡飲食：適當地為身體提供日常所需的營養。
- 運動：起來動一動！運動可以減少焦慮、抑鬱和負面情緒，改善心理健康。經常運動既可以提高心肺功能，又能減少患上慢性疾病的風險。
- 照顧他人: 你也可以照顧別人!透過多向他人道謝，練習對別人和自己的感恩。試著對身邊的人說聲謝謝吧。
3. 運用小技巧，改善睡眠質素
（文字版設於短片下方）
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你是否難以入睡？這可能因為壓力。優良睡眠衛生，意思指每天在光線昏暗和陰涼的環境中安睡 7-8 小時。
記住：流動裝置不是枕頭。流動裝置屏幕的藍光會使大腦誤以爲黑夜是白天，所以睡前請將手提電話放在床以外的地方。聆聽輕鬆音樂或有助入睡。
先照顧好自己啊。
如你的情況變差，請向專業人士求助。
我快崩潰
面對異常情況，這是正常的反應。我們都是人，有情緒起伏是可以接受的！世上總有新事物值得嘗試和學習！不妨嘗試以下一些可以隨時隨地練習又免費的放鬆小技巧。
1. 呼吸放鬆法
你有留意自己放鬆的時候是怎樣呼吸嗎？你可花點時間了解身體的感覺，想一想早上醒來和入睡前自己是如何呼吸的。
（文字版設於短片下方）
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如何練習呼吸放鬆？
第1步：找個舒適安全的地方。
第2步：專注在呼吸上，放下任何干擾你的東西，例如流動裝置。
做得好！溫馨提醒：盡量深呼吸至腹部，而不只是到胸部。吸氣時肩膀應該微微往上移。你也可以把一隻手放在腹部上，另一隻手放於胸前。
2. 靜觀練習
（文字版設於短片下方）
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進行靜觀練習前的4個小貼士
準備好了嗎？讓我們用2分鐘時間看看下面的影片。
準備好了嗎？讓我們用2分鐘時間看看下面的影片。
3. 正向自我交談
試著像善待朋友一樣善待自己：
．肯定你的感受（「面對這種狀況，這種感受是可以理解的。」）；
．讓自己放心（「我有能力把事情處理好。」）；
．展望未來（「這不會永遠持續下去。」）。
4. 運用小技巧，改善睡眠質
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你是否難以入睡？這可能因為壓力。優良睡眠衛生，意思指每天在光線昏暗和陰涼的環境中安睡 7-8 小時。
記住：流動裝置不是枕頭。流動裝置屏幕的藍光會使大腦誤以爲黑夜是白天，所以睡前請將手提電話放在床以外的地方。聆聽輕鬆音樂或有助入睡。
每天看幾則新聞已足夠！
如你的情況變差，請向專業人士求助。
我很憤怒
你很勇敢！感謝你與我們分享自己面對的壓力。你真是很勇敢！請讓我們為你送上一些減壓小貼士。緊記，你並不孤單！
1. 聚焦當下
你可以令心跳變慢嗎？…不可以。但你可以在60秒內注視當下的你。躺在地板上或者有足夠承托力的地方。深深地吸氣，呼氣時放鬆。每次呼吸容許自己放鬆多一點點。
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如何練習呼吸放鬆？
第1步：找個舒適安全的地方。
第2步：專注在呼吸上，放下任何干擾你的東西，例如流動裝置
做得好！溫馨提醒：盡量深呼吸至腹部，而不只是到胸部。吸氣時肩膀應該微微往上移。你也可以把一隻手放在腹部上，另一隻手放於胸前。
2. 漸進式肌肉練習
漸進式肌肉放鬆法通過2個步驟來放鬆肌肉。
第1步：按部就班收緊身體的特定肌肉群，例如脖子、肩膀。
第2步：釋放壓力，放鬆肌肉時請留意肌肉的感覺。
這個練習有助舒緩肌肉崩緊和壓力，感到焦慮時亦可以用作放鬆心情。練習過程：
按此了解更多關於漸進式肌肉練習的資訊
3. 積極信念
你還記得以前面對過的困難嗎？記得如何克服它們嗎？每人都有克服挑戰的獨特方法。記住自己的優點和成就，難關終有一天會過去。
4. 與親友保持聯繫——屬於我們的一小時
我們可以通過電話、電腦與親友保持聯繫。你亦可以畫畫、寫信給你的親友。
今天就找時間打電話給你信任的人吧！開始時先試5分鐘。
今天就找時間打電話給你信任的人吧！開始時可以先試5分鐘。
租一套催人淚下的影碟或電影，讓情緒一次過釋放出來吧。
如你的情況變差，請向專業人士求助。