概述
抑鬱症是一種情緒障礙，患者會持續情緒低落和對事物失去興趣。雖然很多人間中會經歷種種悲傷或煩躁，但抑鬱症患者的悲傷情緒會持續更長時間，如數週或數月，而不是僅僅幾天。
抑鬱症會影響人們的感受、思考和行為，並導致各種情緒和身體問題。患者可能會發現很難完成日常工作，偶爾會覺得生命沒有意義。因為抑鬱症不僅僅是情緒低落，所以患者無法立即「振作起來」。抑鬱症患者可能需要接受長期治療。
然而，好消息是通過藥物治療、心理治療或兩者結合，大多數患者都可以從抑鬱症中完全康復。
抑鬱症有哪些不同類型及症狀？
一般來說，抑鬱症患者會感到悲傷、絕望，並對他們曾經喜歡的活動失去興趣。抑鬱症有許多不同的類型，每一種都有其特定的症狀。人於一生中的不同時期，有機會患上不同類型的抑鬱症。但是，抑鬱症的症狀可能很複雜，並且因人而異。以下是幾種常見的抑鬱症類型及其症狀：
重度抑鬱症
重度抑鬱症也稱為臨床抑鬱症，是一種常見的情緒障礙，其特徵是幾個關鍵症狀，包括情緒低落、對曾經喜歡的活動失去興趣、體重變化、睡眠模式變化、價值感低落和內疚、難以集中注意力，以及有關於死亡和自殺的念頭。
持續性抑鬱症
持續性抑鬱症的症狀通常與重度抑鬱症的症狀相似。然而，持續性抑鬱症是一種慢性疾病，抑鬱症狀的出現和消失至少持續兩年。雖然抑鬱症狀的強度會隨著時間的推移而變化，但症狀通常每次至少持續兩個月。持續性抑鬱症也稱為輕鬱症。
經期前煩躁症
患有經前期煩躁症的人會出現類似於經前期綜合症 (PMS) 的症狀。然而，在經期前煩躁症與情緒相關的症狀更為明顯。經期前煩躁症的症狀包括極度疲勞、悲傷和絕望的感覺、嚴重的壓力或焦慮感、經常伴有哭泣的情緒波動、易怒和注意力難以集中，以及暴飲暴食。
季節性情感障礙
季節性情感障礙最常見的形式是當一個人在冬季持續出現抑鬱症狀，例如缺乏活力或體重、食慾和睡眠模式發生變化，其狀況會隨季節改變，天氣較明亮和溫暖而改善。
產後抑鬱症
產後抑鬱症影響已為人父母的人。不要與嬰兒憂鬱症混淆，產後抑鬱症的症狀更強烈，持續時間更長，最終可能會影響父母照顧孩子或其他日常生活的能力。產後抑鬱症的症狀通常在嬰兒出生後的最初幾週內出現，如果不加以治療，可能會持續數月甚至更長。
產後抑鬱症的常見症狀包括情緒低落、情緒波動劇烈、哭鬧過度、難以與嬰兒建立聯繫、遠離家人和朋友、食慾不振、失眠或睡眠過多、缺乏活力、對曾經喜歡的活動失去興趣、強烈的煩躁、絕望、價值感低落或不安的感覺，以及傷害自己或嬰兒的想法。
關於抑鬱症有哪些常見的誤解？
「患上抑鬱症是軟弱的表現」
患上抑鬱症不是軟弱的表現，而是一種嚴重的疾病。因此，抑鬱症與一個人的品行無關。相反，它涉及大腦中的化學物質失衡，並可以由心理健康專家進行治療。當一個人經歷重大生活事件或難以應對的變化時，例如親人去世或失業，都有機會引發抑鬱症。
「抑鬱症很罕見」
抑鬱症並不是一種罕見的疾病。據世界衛生組織資料，全球估計有 5% 的成年人患有抑鬱症。抑鬱症是全世界最普遍的心理健康問題之一，也是導致殘疾及造成全球疾病負擔的主要原因。任何人都有機會患上抑鬱症，不論其性別、種族或年齡。
「抑鬱症只是暫時的，最終會消失」
如果患者沒有得到適當的治療和支持，抑鬱症就不會消失。而且，如果不接受治療，抑鬱症的症狀很可能會惡化。因此，儘早尋求協助，防止症狀惡化至關重要。
「抑鬱症是一種無法治癒的疾病」
根據世界衛生組織的數據，60-80% 的抑鬱症患者對藥物和心理結合治療產生積極反應。曾患有抑鬱症的人最終可以過上正常而充實的生活，尤其是若他們及早接受治療。儘管如此，我們必須了解治療效果從來都不是即時的。患者可能需要數月，甚至數年才能康復。
抑鬱症和焦慮之間有什麼關係？
抑鬱症和焦慮都是常見的心理健康障礙。抑鬱症涉及悲傷、情緒低落和對以往喜歡事物缺乏興趣，而焦慮症涉及強烈的壓力和擔憂感。當然，大多數人都會不時經歷短暫的悲傷，在面對壓力和困難的情況時感到擔憂。然而，持續或嚴重的悲傷或擔憂情緒可能是潛在心理健康障礙的症狀。儘管是兩種截然不同的心理健康障礙，但抑鬱症和焦慮經常同時發生。例如，抑鬱症的症狀可能是由焦慮引起，例如廣泛性焦慮症或社交焦慮症。一般來說，抑鬱症和焦慮的建議治療方法也相似，通過結合心理治療和藥物治療，其症狀往往會有所改善。
如果我正在經歷創傷，會引發抑鬱症嗎？
抑鬱症可能是由深度痛苦或創傷性事件的經歷引起的。在這種情況下，通常是難以應對的痛苦經歷或人命傷亡而導致抑鬱。例如，災難的倖存者可能失去了家園或親人，而暴力或虐待的倖存者可能會發現很難信任他人。抑鬱症的一些症狀也與創傷後壓力症 (PTSD) 的症狀重疊，例如睡眠困難和注意力不集中，以及易怒。一個人也可能同時患有創傷後壓力症和抑鬱症。
與 2019冠狀病毒病相關的抑鬱症有哪些例子？
2019冠狀病毒病大流行嚴重影響了全球民眾的心理健康。世界衛生組織指出，在疫情的第一年，全球焦慮和抑鬱症患病率大幅增加了25%。抑鬱症病例急劇上升與疫情期間社區隔離造成前所未有的壓力有關。社區隔離不僅會帶來孤獨感，還會嚴重限制人們工作、與親人互動和彼此支持，以及社區參與的能力。負面的生活事件，例如身邊摯親感受痛苦或死亡、失去工作等，在疫情期間也變得更加普遍，使更多人更容易患上抑鬱症。醫護人員於整個大流行期間身心疲憊的經歷，亦是導致產生自殺念頭和其他抑鬱症狀的重要因素。
如何應對抑鬱症？
定期運動
規律的運動有助於改善人們的情緒，並顯著促進患者從抑鬱症中康復。運動可以幫助提升自尊，舒緩緊張和焦慮，並刺激安多酚(Endorphins) 分泌，安多酚是讓你有良好情緒和感覺的化學物質。運動還可以讓您擺脫消極的想法。
正念和放鬆活動
有時我們匆忙地過著生活而沒有停下來注意身邊事物。正念技巧，如呼吸練習和冥想，可以讓我們關注當下，以改善心理健康。以這些活動為契機，更明確了解自身的想法、周圍環境和行為。預留規律的時間進行你認為有助於放鬆的正面活動。這可以是任何事情，包括閱讀、繪畫、烹飪、運動，以及與朋友和家人共度時光。
表達你的感受
與你信任的人，例如家人和摯友，談及你的經歷和感受，不要壓抑自己的感受並試圖獨自面對。盡量不要無故地避免社交場合或到訪相關地點，並與家人和朋友談談你的需求，讓他們知道你何時疲倦、需要獨處、交談或只想與某些人共處。如果你不願意談及心理健康和感受，您可以通過文字或藝術來表達您的情緒。
幫助抑鬱症患者的注意事項
你可以：
溝通
與患者打開話匣子時，真誠地詢問他們日常生活狀況。例如使用「我注意到……」或「我擔心……」等的開場語。如果你一開始就說「你看起來不一樣了」或「你近來變得……」，這可能會讓他們產生防禦心理。你可以用誠實和將心比己的方式與患者溝通，讓其知道他們並不是負擔。
表現出同理心
想像自己站在對方的立場上，不加判斷。細想一下如果你出現抑鬱症狀，你會有什麼感受和希望別人如何回應。有時只是給予同情的傾聽可能會有很大的幫助，保持眼神交流並使用如「這聽起來很困難，很遺憾你不得不經歷這些事情」和「我會陪伴你」之類的短語。
支持對方獲得協助
讓對方知道尋求協助絕對沒問題，並讓他們知道可以獲得哪些協助。但如果他們不願意，不要強迫他們。
你避免：
妄加批評
如果你從未親身經歷過抑鬱症，可能很難理解為什麼有人不能簡單地「振作起來」。患者可能已經嚴厲苛刻地面對自己，所以注意不要責怪他們或迫使他們立即感覺好起來。
放棄
抑鬱症通常無法快速或輕鬆地得到治療。在患者步向康復的整個過程中，無論需要多長時間，注意保持耐心和給予支持，這一點非常重要。
相信你能治愈他們
治療抑鬱症可以包括結合藥物治療、心理治療、心理輔導和改變生活習慣。由於患者的治療需要最終取決於其個人情況和症狀嚴重程度，因此最好尋求心理健康專家的治療。
如果你或摯親正經歷抑鬱症狀，請務必向心理健康專家求助。
踏出第一步可能很困難，但請盡力嘗試，因為這最終可能是康復之路的第一步。
