概述
2019冠狀病毒病（COVID-19）是種新病毒，目前沒有任何疫苗或具體的藥物治療。這些不確定令我們感到壓力和焦慮。為防止病毒傳播，我們或需採取家庭隔離和自我隔離等措施。
第一部分
預防措施溫馨提示
家居安排
- 在家隔離時盡量留在通風良好的單人房。
- 家庭成員應盡量留在不同的房間內。
- 盡量與他人保持至少1米的距離。
- 請勿與他人共用毛巾、飯盒、飲料等個人物品。
- 用餐時請各自使用筷子和湯匙，避免共用餐具。
個人衛生
- 未洗淨雙手前，避免接觸眼睛、口部和鼻子。
- 經常保持手部清潔。
- 用肥皂清洗雙手：搓揉至少20秒，然後用清水沖洗，再用抹手紙擦乾。
- 如手部沒有明顯的污垢和油漬，可用70%-80%的酒精洗手液潔淨雙手。
- 咳嗽和打噴嚏時注意咳嗽禮儀。
- 咳嗽和打噴嚏時請用紙巾遮掩口鼻；用過的紙巾請立即扔到有蓋垃圾桶裡，並立即洗手。
環境衛生
- 注意家居衛生，每週至少徹底清潔消毒一次。
- 如有任何地方被唾液、鼻涕、嘔吐物、排泄物等黏液污染，應將附近物品清理乾淨，並用消毒液擦拭表面。
- 好好清理排水管，定期在排水口倒入半公升左右的清水進行沖洗。
第二部分
掌握生活的節奏
疫情突然來襲，大大改變了我們的生活模式，對生活和工作帶來多重挑戰。在異常情況下，感到憂慮或焦慮是正常反應，但我們要養成注意個人健康和互相扶持的習慣，提高自我療癒的能力。這些習慣不但可以幫助你滿足身體需求，重新掌握生活節奏，更有助減少孤獨感。
第三部分
比日常做得多或少，都有幫助！
自我接納的力量
- 每個人面對壓力都有不同反應，例如在爆發傳染病時, 需要實施檢疫和隔離措施。 我們可能感到焦慮、擔心、恐懼、憂慮、不確定、孤獨、憤怒、鬱悶……
- 這些都是正常的反應。
- 如果自己或者親人出現上述負面情緒並持續超過兩星期，請向專業人士尋求幫助。
核實資訊
與他人保持聯繫
- 與僱主保持聯絡是很重要，清楚說明自己的情況，讓僱主能了解自己的處境。
- 透過社交應用程式、電子郵件、短訊等虛擬方式與他人保持聯繫。
- 透過通訊平台和親友面對面交談。 （點擊這裡了解更多相關平台*）
生活規律
透過制定明確清晰的日程表，有助增加安全感，掌握生活。你可以：
面對壓力方法
在家隔離或檢疫期間，切記：深呼吸、休息、照顧自己。
- 完成隔離或檢疫後，雜感交集，例如覺得鬆一口氣等。克服這些繁雜常見情感的最佳方法是認識疾病，以及其風險。分享疾病資訊往往有助他人克服恐懼，幫助自己和他人重建聯繫。
- 如果你或親友出現極度緊張的症狀，例如失眠、飲食習慣特變、無法進行日常活動，甚至使用藥物和酒精來處理情緒，請尋求專業人員協助。
第四部分
做些小事，自我提升正能量
幸福日記
每天共有1440分鐘，如果你每天用1分鐘時間記錄讓你快樂的事情，一個月內你就有30段快樂回憶！幸福、快樂可以很簡單，就像美味的甜點、和父母通電話、幫助別人、練習瑜伽、重拾舊有的興趣喜好、睡得好……小事情也能產生巨大影響。
請在這裡下載一分鐘幸福日記。
（僅供個人使用。請下載及儲存檔案，製作你的幸福日記。祝您愉快！）
漸進式肌肉練習
漸進式肌肉放鬆法通過2個步驟來放鬆肌肉。
第1步：按部就班收緊身體的特定肌肉群，例如脖子、肩膀。
第2步：釋放壓力，放鬆肌肉時請留意肌肉的感覺。
這個練習有助舒緩肌肉崩緊和壓力，感到焦慮時亦可以用作放鬆心情。練習過程：
更多有關學生健康服務的漸進式肌肉鬆弛練習
正向自我交談
試著像善待朋友一樣善待自己：
- 肯定你自己所感所想（「面對這種狀況，其實這種感受絕對可以理解的。」）；
- 讓自己放心（「我有能力把事情處理好的。」）；
- 展望未來（「這不會永遠持續下去。」）。
你可以試試一些與自己交談的方法：
備注：
- 試試在鏡子前對著自己說：「你好嗎？」， 這是種照顧自己的方法。不要忘記告訴自己：「你撐了太久，需要休息，讓自己放鬆一下。人有時候也可以軟弱。」
- 盡量維持每日作息時間，這有助減少壓力和焦慮。保持積極信念，困難總有一天會過去！
＊通訊平台介紹：
人類是群體生活動物，需要互相扶持。在保持社交距離或進行檢疫和隔離時，聯絡他人是減少焦慮、抑鬱、孤獨和鬱悶的最好方法。
電話、電子郵件、短訊和社交媒體是常用的社交聯絡方式。以下爲大家介紹一些免費網上社交平台（資料更新日期：2020年5月20日）：
| 平台 | Facebook Messenger | Teams | Slack | ||
|---|---|---|---|---|---|
| iOS/Android | 支援IOS和Android | 支援IOS和Android | 支援IOS和Android | 支援IOS和Android | 支援IOS和Android |
| 登記賬戶 | 需要 | 需要 | 需要 | 不需要 | 需要 |
| 語音通訊 | Y | Y | Y | Y | Y |
| 視像通訊 | Y | Y | Y | Y | x |
| 即時短訊 | Y | Y | Y | Y | Y |
| 群組聊天 | Y | Y | Y | Y | Y |
| 自定群組 | Y | Y | Y | Y | x |
| 檔案傳輸 | Y | Y | Y | Y | Y |
| 視像通訊 | 1 對 1 通訊 | 1 對 1 通訊 | 最多 32 人同時通訊 | 最多 80 人同時通訊 | x |
| 支援設備 | 手機、電腦、平板電腦 | 手機、電腦、平板電腦 | 手機 | 手機、電腦、平板電腦 | 手機、電腦、平板電腦 |
| 適合使用者 | 所有用家 | 所有用家 | 所有用家 | 所有用家 | 商業通訊用家 |